Chers tous, qui souhaitez vous y mettre seul(e)s / chers futurs coachés
Vous êtes nombreux(ses) à vouloir (re)prendre une activité physique, mais quelque chose vous freine. Vous savez bien que bouger vous ferait du bien, que cela améliorerait votre énergie, votre sommeil, votre moral … vous ne le savez que trop bien.
Et pourtant… vous avez beaucoup de mal à passer à l’action. Cette sensation de manque de motivation, de procrastination ou de paresse, je la comprends tellement et je suis aussi passée par là .
Je vous assure qu’elle peut être transformée en une force magique !
Aujourd’hui, je vais vous partager quelques clés pour dépasser ce blocage et faire du mouvement un plaisir, et non une contrainte.
Pourquoi ressent-on cette “paresse” à bouger ?
D’abord, sachez une chose : ce que l’on appelle “paresse” n’est pas un défaut mais souvent un mécanisme naturel de notre cerveau. Notre corps aime le confort et économiser de l’énergie, et il a parfois raison, c’est bien nécessaire de temps en temps. Mais si nous avons pris l’habitude de ne pas bouger trop souvent, et trop longtemps, il nous envoie des signaux pour rester dans cette zone de confort. Il nous mobilise dans l’immobilisme.
Toutefois ce n’est pas une fatalité ! Comme un muscle que l’on entraîne, notre esprit peut apprendre à aimer le mouvement.
Comment inverser la tendance et trouver la motivation ?
➨ Changez de regard sur l’activité physique
Beaucoup de personnes voient le sport comme une corvée, comme une contrainte. Et si vous le voyez plutôt comme un cadeau que vous offrez à votre propre corps ?
🔻Au lieu de penser : “Il faut que je fasse du sport”, dites-vous “Je vais offrir du mouvement et de l’énergie à mon corps aujourd’hui”.
Le sport ce n’est pas une punition. C’est un moyen de se sentir mieux, de se libérer du stress, des tensions accumulées, un moyen d’avoir plus d’énergie et de confiance en soi. Pensez aussi au fait que votre alimentation permet au corps de fournir de l’effort, donc de la dépenser. Si vous mangez uniquement dans le but de vous rassasier, voire de compenser, nul doute que vous stockerez plus vite les calories accumulées.
➨ Faites le premier pas aussi petit soit-il
🔻Votre cerveau vous dit peut-être “Je suis trop fatigué, je n’ai pas envie” . Très bien, commencez par une toute petite action.
Marchez 5 min autour de chez vous par exemple, montez et descendez quelques fois vos escaliers, faites quelques étirements à votre réveil ou avant de vous coucher, dansez sur votre musique préférée le temps d’une chanson…
L’important, n’est pas la durée, mais d’enclencher le mouvement. Une fois lancé, vous verrez que vous aurez naturellement envie de continuer… ce n’est pas le cas ? Réitérez l’expérience, ne baissez surtout pas les bras ! Faites-le avec vos proches…
➨ Appliquez la méthode des 5 minutes
🔻Dites vous “Je ne suis pas obligé(e) de faire une longue séance, mais je vais bouger juste 5 min” .
Nous avons tous à notre portée Internet, Youtube, nous pouvons trouver facilement des petites séances courtes à faire soi-même, à adapter etc…
Pourquoi ça fonctionne? Parce que le plus dur est de commencer . Une fois en action, on a souvent envie de poursuivre. Essayez, vous serez surpris(e) !
➨ Intégrez le sport dans votre quotidien, sans y penser
Si vous avez du mal à vous motiver, rendez le mouvement naturel:
- Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur ;
- Levez vous toutes les heures pour vous étirer ;
- Marchez en téléphonant ;
- Faites une séance express de 10 min avant la douche.
Chaque petit geste compte et crée un cercle vertueux.
➨ Trouvez une activité qui vous plait vraiment
L’activité physique n’est pas une punition ! Si vous n’aimez pas courir, ne courez pas. Si la salle de sport vous ennuie ou que vous avez honte de vous y trouver, essayez le yoga, la danse, la natation, la marche… L’important c’est de prendre du plaisir.
Testez, explorez et trouvez ce qui vous fait vibrer !
➨ Soyez indulgent(e) avec vous même
Il y aura des jours où vous serez moins motivé(e) et c’est normal. L’important ce n’est pas d’être parfait(e) mais de ne pas abandonner.
Chaque petit pas compte. l’important est de progresser à votre rythme, sans culpabilité, sans se comparer au voisin(e).
Et maintenant, on passe à l’action !
Si vous avez lu jusqu’ici, c’est que quelque chose en vous veut changer. Alors faites le premier pas aujourd’hui. Vous pouvez y arriver, j’en suis certaine.
Si besoin, je suis là pour vous accompagner, vous encourager et vous aider à trouver du plaisir dans le mouvement. Ensemble, nous pourrions faire de l’activité physique un allié pour votre bien être.
Prêt(e) à transformer votre énergie ?
“Je vous partage un lien vers une page qui parle de la méthode KAIZEN. Une technique japonaise applicable à l’activité sportive qui a pour but de vous apporter des changements positifs dans votre vie. Le Kaizen est un processus d’amélioration continue basé sur des actions concrètes, simples et peu onéreuses. Elle consiste en l’accumulation de petits changements appliqués de manière constante et méthodique, conduisant à une transformation significative sur le long terme.
Je vous invite donc à la découvrir et pourquoi pas la tester, vous m’en direz des nouvelles !”