février 2025 – En Corps & en cHoeur

Chers tous, qui souhaitez vous y mettre seul(e)s / chers futurs coachés

Vous êtes nombreux(ses) à vouloir (re)prendre une activité physique, mais quelque chose vous freine. Vous savez bien que bouger vous ferait du bien, que cela améliorerait votre énergie, votre sommeil, votre moral … vous ne le savez que trop bien.

Et pourtant… vous avez beaucoup de mal à passer à l’action. Cette sensation de manque de motivation, de procrastination ou de paresse, je la comprends tellement et je suis aussi passée par là .

Je vous assure qu’elle peut être transformée en une force magique !

Aujourd’hui, je vais vous partager quelques clés pour dépasser ce blocage et faire du mouvement un plaisir, et non une contrainte.

Pourquoi ressent-on cette “paresse” à bouger ?

D’abord, sachez une chose : ce que l’on appelle “paresse” n’est pas un défaut mais souvent un mécanisme naturel de notre cerveau. Notre corps aime le confort et économiser de l’énergie, et il a parfois raison, c’est bien nécessaire de temps en temps. Mais si nous avons pris l’habitude de ne pas bouger trop souvent, et trop longtemps, il nous envoie des signaux pour rester dans cette zone de confort. Il nous mobilise dans l’immobilisme.

Paresse, flemme, blocage, inaction, dormir

Toutefois ce n’est pas une fatalité ! Comme un muscle que l’on entraîne, notre esprit peut apprendre à aimer le mouvement.

Comment inverser la tendance et trouver la motivation ?

➨ Changez de regard sur l’activité physique

Beaucoup de personnes voient le sport comme une corvée, comme une contrainte. Et si vous le voyez plutôt comme un cadeau que vous offrez à votre propre corps ?

🔻Au lieu de penser : “Il faut que je fasse du sport”, dites-vous “Je vais offrir du mouvement et de l’énergie à mon corps aujourd’hui”.

Le sport ce n’est pas une punition. C’est un moyen de se sentir mieux, de se libérer du stress, des tensions accumulées, un moyen d’avoir plus d’énergie et de confiance en soi. Pensez aussi au fait que votre alimentation permet au corps de fournir de l’effort, donc de la dépenser. Si vous mangez uniquement dans le but de vous rassasier, voire de compenser, nul doute que vous stockerez plus vite les calories accumulées.

➨ Faites le premier pas aussi petit soit-il

🔻Votre cerveau vous dit peut-être “Je suis trop fatigué, je n’ai pas envie” . Très bien, commencez par une toute petite action.

Marchez 5 min autour de chez vous par exemple, montez et descendez quelques fois vos escaliers, faites quelques étirements à votre réveil ou avant de vous coucher, dansez sur votre musique préférée le temps d’une chanson…

L’important, n’est pas la durée, mais d’enclencher le mouvement. Une fois lancé, vous verrez que vous aurez naturellement envie de continuer… ce n’est pas le cas ? Réitérez l’expérience, ne baissez surtout pas les bras ! Faites-le avec vos proches…

➨ Appliquez la méthode des 5 minutes

🔻Dites vous “Je ne suis pas obligé(e) de faire une longue séance, mais je vais bouger juste 5 min” .

Méthode des cinq minutes, motivation, premier pas, petite action, enclencher le mouvement

Nous avons tous à notre portée Internet, Youtube, nous pouvons trouver facilement des petites séances courtes à faire soi-même, à adapter etc…

Pourquoi ça fonctionne? Parce que le plus dur est de commencer . Une fois en action, on a souvent envie de poursuivre. Essayez, vous serez surpris(e) !

➨ Intégrez le sport dans votre quotidien, sans y penser

Si vous avez du mal à vous motiver, rendez le mouvement naturel:

Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur ;
Levez vous toutes les heures pour vous étirer ;
Marchez en téléphonant ;
Faites une séance express de 10 min avant la douche.

Chaque petit geste compte et crée un cercle vertueux.

➨ Trouvez une activité qui vous plait vraiment

L’activité physique n’est pas une punition ! Si vous n’aimez pas courir, ne courez pas. Si la salle de sport vous ennuie ou que vous avez honte de vous y trouver, essayez le yoga, la danse, la natation, la marche… L’important c’est de prendre du plaisir.

Testez, explorez et trouvez ce qui vous fait vibrer !

➨ Soyez indulgent(e) avec vous même

Il y aura des jours où vous serez moins motivé(e) et c’est normal. L’important ce n’est pas d’être parfait(e) mais de ne pas abandonner.

Chaque petit pas compte. l’important est de progresser à votre rythme, sans culpabilité, sans se comparer au voisin(e).

Et maintenant, on passe à l’action !

Si vous avez lu jusqu’ici, c’est que quelque chose en vous veut changer. Alors faites le premier pas aujourd’hui. Vous pouvez y arriver, j’en suis certaine.

Si besoin, je suis là pour vous accompagner, vous encourager et vous aider à trouver du plaisir dans le mouvement. Ensemble, nous pourrions faire de l’activité physique un allié pour votre bien être.

Passer à l'action, mouvement, changement, plaisir

Prêt(e) à transformer votre énergie ?

“Je vous partage un lien vers une page qui parle de la méthode KAIZEN. Une technique japonaise applicable à l’activité sportive qui a pour but de vous apporter des changements positifs dans votre vie. Le Kaizen est un processus d’amélioration continue basé sur des actions concrètes, simples et peu onéreuses. Elle consiste en l’accumulation de petits changements appliqués de manière constante et méthodique, conduisant à une transformation significative sur le long terme.

Je vous invite donc à la découvrir et pourquoi pas la tester, vous m’en direz des nouvelles !”

Reprenez le sport en douceur avec la méthode Kaizen

L’histoire de Camille, sédentaire malgré elle

Camille n’a jamais été une grande sportive. Certes elle aimait marcher de temps en temps, elle avait fait un peu de vélo dans son enfance, mais avec le temps s’était laissée happer par la routine. Métro, boulot, canapé… “ça vous parle?”

Les journées passaient et sans même qu’elle ne s’en rende compte, son corps s’était habitué à l’immobilité.

Un matin, en montant les escaliers de son immeuble après une simple course au supermarché, elle sentit son souffle se couper. Son cœur battait trop vite, ses jambes semblaient lourdes. “C’est fou, je ne suis même pas vieille!” pensa-t-elle . Ce moment fut une révélation. Elle ne pouvait plus ignorer l’évidence : son mode de vie sédentaire commençait à peser sur sa santé.

La peur du changement

Camille savait qu’elle devait faire quelque chose, mais l’idée même de se mettre à une activité physique l’effrayait. De mauvais souvenirs de tentatives avortées …Elle avait cette voix intérieure qui lui répétait sans cesse : “Tu n’es pas faite pour ça”, “Tu n’y arriveras pas”, “Une série à la télé, c’est quand même plus relaxant, j’ai juste besoin de me détendre..”

Un soir, elle tomba sur un article qui expliquait que l’activité physique ne devait pas être un fardeau, mais un cadeau qu’on s’offre à soi-même. Elle lut que le simple fait de bouger un peu chaque jour pouvait déjà transformer son quotidien. Elle n’avait pas besoin de courir un marathon, de se donner des objectifs irréalisables, juste de –COMMENCER-.

Les premiers pas

Le lendemain matin, Camille prit une décision : au lieu de prendre le métro jusqu’à son travail, elle descendrait une station plus tôt et marcherait le reste du trajet. Cela lui semblait réalisable. Pas trop ambitieux, juste ce qu’il fallait pour sortir de sa zone de confort sans se brusquer.

La première semaine, elle sentit ses jambes un peu lourdes, mais elle aimait cette sensation. Elle avait l’impression de réveiller son corps endormi depuis trop longtemps. Progressivement, elle ajouta quelques étirements en se levant, puis un week-end, elle osa une balade plus longue au parc.

Premiers pas, sortir de sa zone de confort, avancer,

Le corps qui change, l’esprit aussi

Au bout d’un mois, quelque chose d’étrange s’est produit : elle ne ressentait plus ces petits efforts comme une contrainte, elle les attendait avec impatience. Marcher lui permettait de mieux réfléchir, de décompresser après une journée de travail, de mieux dormir. Son dos, qui la faisait parfois souffrir après des heures devant son ordinateur, se détendait de plus en plus…enfin !

Un matin, elle osa franchir une nouvelle étape : elle s’inscrivit à un cours de sport débutant. Elle était très maladroite au début, mais elle se rendit vite compte qu’elle n’était pas la seule. D’autres étaient comme elle, en train d’essayer, de reprendre confiance en leur corps.

Reprendre confiance, plaisir, légèreté, décompresser

L’effet boule de neige

Ce qui au départ était un petit changement devint une habitude. Le corps s’adapte vite au mouvement, et plus on bouge, plus on a envie de bouger. Elle découvrit donc que ce n’était pas une question de performance, mais d’équilibre. Que l’important n’était pas de se juger et d’être la meilleure, mais simplement d’être en accord avec elle-même, à son rythme.

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Six mois après être descendue une station plus tôt, Camille n’était plus la même personne. Elle ne faisait pas de sport de haut niveau, mais elle se sentait mieux dans sa peau. Elle avait repris confiance et avait retrouvé de l’énergie. Elle se demandait même comment elle avait pu vivre aussi longtemps sans accorder à son corps ce dont il avait besoin…

Et vous ?

Camille n’avait rien d’une athlète, elle n’avait pas une volonté d’acier, ni des capacités hors du commun. Elle était simplement quelqu’un qui avait compris que chaque petit pas compte. Que le plus difficile n’était pas de courir un marathon mais de faire le premier pas .

Et vous ? Quel sera votre premier pas aujourd’hui ?

“Je vous partage un article venant directement du Ministère du travail, de la santé, des solidarités et des familles. Vous y trouverez des points clés concernant l’activité physique et la santé, celui-ci parle notamment de sédentarité et répond à un enjeu majeur de santé publique.”

Allez, on s’y met ?

https://sante.gouv.fr/prevention-en-sante/preserver-sa-sante/article/activite-physique-sedentarite-et-sante

Comment transformer la paresse en motivation pour bouger et prendre soin de soi ?